Son zamanlarda adını oldukça sık duyduğumuz gitgide popüler olan Magnezyum, vücudumuzda en fazla bulunan dördüncü mineral olmasının yanı sıra; insan sağlığı için hayati öneme de sahip olan bir mineral. Vücuttaki yüzlerce biyokimyasal reaksiyonda rol oynadığı, son araştırmalara göre 3000’den fazla enzim yapısında bulunduğu, bu enzimlerin vücutta birçok olayı gerçekleştirdiğini düşünecek olursak da sağlıklı bir yaşam sürdürmek için hayati derecede gerekli olduğunu anlayabiliriz.
Eczanemde önceleri danışanlarıma Magnezyumdan bahsettiğimde daha önce hiç bilgi sahibi olmadıklarını görüyordum, ancak son zamanlarda kendileri şöyle bir rahatsızlığım var hangi magnezyum çeşidini kullanmalıyım diyerek danışmaya geliyorlar. Ekranlarda ve sosyal medyada oldukça fazla bahsedilmeye başlanan bu yaşam minerali sanırım artık hak ettiği ilgiyi görmeye başladı.
Bu yazımda çok kafa karıştırmadan kısaca magnezyumun çeşitleri, yararları, vücuttaki fonksiyonları ve yetersiz alındığında olabilecek etkileri ele aldım.
Vücuttaki Fonksiyonları
- Magnezyum, vücudun birçok işlevinde yer alır. Bu fonksiyonlardan bazıları şunlardır:
- Protein Sentezi: Hücrelerin ve dokuların yenilenmesi için gereklidir.
- DNA ve RNA Sentezi: Genetik materyalin yapısında rol oynar.
- Glukoz Metabolizması: Kan şekerinin düzenlenmesine yardımcı olur ve insülin hassasiyetini artırır.
- Kas ve Sinir İşlevleri: Kasların kasılmasını ve sinir iletimini düzenler.
Magnezyumun Yararları
Kas ve Sinir Fonksiyonları
Magnezyum, kasların kasılması ve sinirlerin iletimi için kritik öneme sahiptir. Kas kramplarını ve spazmları önlemeye yardımcı olur. Sinir sistemi üzerindeki etkisi sayesinde stres ve anksiyete seviyelerini düşürebilir.
Kemik Sağlığı
Kalsiyum ve D vitamini ile birlikte çalışarak kemik yoğunluğunu artırır ve osteoporoz(kemik erimesi) riskini azaltır. Özellikle yaşlı bireyler için kemik sağlığı açısından önemli bir mineraldir.
Enerji Üretimi
Magnezyum, enerji üretiminde rol oynayan enzimlerin aktivitesini destekler. Adenozin trifosfat (ATP) üretiminde kritik bir rol oynar ve bu da hücresel enerji için gereklidir.
Kardiyovasküler Sağlık
Kalp ritminin düzenlenmesinde ve kan basıncının kontrolünde önemli bir rol oynar. Magnezyum eksikliği, hipertansiyon ve kalp hastalıkları riskini artırabilir.
Magnezyum Yetersizliği ve Etkileri
Magnezyum yetersizliği, toplumumuzda oldukça yaygın bir sorun. Yetersiz magnezyum alımının neden olabileceği bazı sağlık sorunları;
Kas Krampları ve Spazmları: Eksiklik durumunda kaslar daha fazla kasılma eğilimindedir. Bu durum özellikle gebelikte sık gözlenir.
Yorgunluk ve Güçsüzlük: Enerji üretimindeki rolü nedeniyle eksikliği yorgunluk ve güçsüzlük hissine yol açabilir.
Anksiyete ve Depresyon: Sinir sistemi üzerindeki etkisi nedeniyle magnezyum eksikliği ruh hali bozukluklarına neden olabilir.
Kalp Problemleri: Düzensiz kalp ritmi ve hipertansiyon gibi sorunlara yol açabilir.
Kemik Sağlığı Problemleri: Yetersiz magnezyum alımı, kemik yoğunluğunun azalmasına ve osteoporoz (kemik erimesi) riskinin artmasına neden olabilir.
Baş ağrıları, Migren, Fibromiyalji, Uyku Sorunları, İnsülin Direnci gibi pek çok rahatsızlığın nedenlerinden biri yetersiz Magnezyum alımı olabilir.
- Magnezyum Eksikliği Belirtileri
- Gerginlik
- Uyku Bozuklukları
- Kramplar
- Sabah yorgun uyanma
- Halsizlik
- Odaklanmada zorlanma
- Depresif ruh hali
Danışanlarımdan en çok duyduğum cümlelerden biri de ‘Ben ölçtürdüm Magnezyumum normalmiş, kullanmama gerek yok’ Maalesef baştan sona yanlış bir cümle bu. Öncelikle şunu bilmeliyiz vücudumuzda bulunan Magnezyumun sadece %0.3’ü kanda bulunuyor. Geri kalan Magnezyum dokularda kaslarda kemiklerde yani hücre içinde bulunuyor ve bu rutin yaptırdığınız tahlillerde sadece kandaki Magnezyum miktarı ölçülmüş oluyor, tabi ki vücudumuz öncelikli olarak kandaki oranı belirli aralıkta tutmak için bu doku ve hücrelerde bulunan Magnezyumu alır ve kana gönderir. Yani kandaki Magnezyumun düşük çıktığı durumlarda zaten dokularınızda hücrelerinizde hiç kalmamış demek oluyor ki bu çok nadir görülen durumlardandır.
Kan tahlillerinde gösterilen Magnezyumun normal aralıkta çıkmış olması vücudunuzda normal fonksiyonlarınızı gerçekleştirecek yeterli düzeyde Magnezyum olduğu anlamına gelmiyor.
Günlük besinlerle veya takviyelerle almamız gereken magnezyum miktarı kadınlarda 300-350 mg, erkeklerde ise kas kütlesi daha fazla olduğu için 400-420 mg civarındadır.
Ancak günlük beslenmemiz ile vücudumuz için gerekli Magnezyumu alamıyoruz. Ancak 100-150 mg civarı Magnezyumu beslenme ile alabiliyoruz. Besinlerin içerdikleri magnezyum topraktan geliyor. Yediğimiz gıdaların besin değeri düşük. Uygulanan yanlış tarım yöntemlerinden dolayı gıdalar eski besin değerine sahip değil, toprak verimsiz, mineralden yoksun.
Besinlerden yeterli magnezyum alamıyoruz. Ayrıca kaliteli besin kaynakları yerine daha çok paket gıdalar hazır yiyecekler tüketiliyor. Bu da Magnezyum ihtiyacımızın karşılanmasını engelleyen etkenlerden biri.
Alkol kullanımı, Asitli gıdaların tüketimi kola, soda, kahve ve çay tüketimi vs Magnezyumun emilmesini engelliyor.
Bazı hastalıklarda; özellikle bağırsak hastalıklarında IBS, chron , ülseratif kolit vb. emilim bozuk olduğundan; bazı ilaçlar; özellikle çok yaygın kullanılan mide ilaçları kullanımı, antibiyotikler, kortizon kullanımında yine Magnezyum ihtiyacımız artıyor.
Ayrıca artık toksisiteden, çevresel, fiziksel, kimyasal ve ruhsal stresten ve yaşın da ilerlemesi ile magnezyum ihtiyacımız da giderek artıyor.
Tüm bu nedenlerden dolayı bir takviye olarak Magnezyumu dışarıdan almak vücudunuz için yapacağınız en doğru hareketlerden biri olacaktır.
Peki hangi Magnezyumu alacağız, çok fazla çeşit Magnezyum var dediğinizi duyar gibiyim. Bu konuda en sağlıklısı eczacı ve hekiminize danışmak olsa da kısaca bilgi sahibi olabilmeniz açısından Magnezyum çeşitlerine de değinmek istedim.
Magnezyum Çeşitleri
Magnezyum, farklı bileşikler halinde bulunabilir ve her birinin vücutta farklı etkileri vardır. İşte en yaygın magnezyum türleri:
1. Magnezyum Oksit: Yaygın bir formdur ve genellikle mide asidini nötralize etmek için kullanılır. Hücre içine geçebilmesi açısından en etkisiz formdur.
2. Magnezyum Sitrat: Sindirim sistemi tarafından kolayca emilir ve kabızlık tedavisinde kullanılır. Ayrıca kas ağrılarında da tercih edilir.
3. Magnezyum Glisinat: Sinir sistemi için faydalıdır, uykusuzluk, anksiyete , stres, kaygı bozukluklarında ve genellikle magnezyum eksikliği tedavisinde tercih edilir.
4. Magnezyum L-treonat: Beyin sağlığı ve kognitif fonksiyonlar için en etkili form olarak kabul edilir.
5. Magnezyum Sülfat: Epsom tuzu olarak bilinir ve kas ağrılarını hafifletmek için banyolarda kullanılır.
6. Magnezyum Malat: Enerji mekanizmasına destek olur ve genellikle fibromiyaljide ve genel enerji düşüklüğünde tedaviye yardımcıdır.
7. Magnezyum Taurat: Kalp sağlığı, metabolik sendrom ve insülin direncinde tercih edilebilir.
Magnezyum, vücutta birçok önemli işlevi olan hayati bir mineraldir. Doğru magnezyum alımını sağlamak, kas ve sinir fonksiyonlarından kemik sağlığına kadar birçok alanda genel sağlığınızı korumanıza yardımcı olabilir. Beslenmenizde magnezyum açısından zengin gıdalara yer vererek, bu temel mineralin eksikliğinden kaynaklanabilecek sağlık sorunlarını önlemeye yardımcı olabilirsiniz ancak yukarıda belirttiğim nedenlerden dolayı yine de günlük rutinimizde uygun bir Magnezyum türü içeren gıda takviyesine yer vermek yaşam kalitemizi oldukça arttıracaktır. Bu yüzden, sağlıklı bir yaşam sürdürmek için magnezyumun önemini göz ardı etmeyin ve günlük düzeninizde yeterli miktarda magnezyum aldığınızdan emin olun.
Tabi ki her yazımda belirttiğim gibi tüm takviyeleriniz ve sağlık düzenlemeleriniz için mutlaka ama mutlaka hekim ve eczacınıza danışınız.
- kirkbirsaglik
