Uzm. Ecz. – Ebru TANDOĞAN – “Kadın Sağlığı İçin Olmazsa Olmazlar”

KADIN SAĞLIĞI İÇİN OLMAZSA OLMAZLAR

İçinde bulunduğumuz ay kadınlar gününe denk gelince beni de toplumun en önemli mihenk taşlarından biri olan biz kadınların yaşamdaki yeri, sorumlulukları, hayat sahnesindeki rolleri ve tabii ki sağlığa dair ne varsa paylaşmak istedim. Hem bir kadın aynı zamanda çalışan bir anne ve eczacı olarak           kendimize belki de yapacağımız en önemli yatırımın sağlık olacağına dikkat çekmek istedim.

Biz kadınlar yaratılışımızın gereği büyük bir sorumluluk anne, anaç olma genetik kodlarıyla dünyaya geliyoruz. Bu öyle bir yaratılış harikası ki tıpkı verimli topraklar gibi ne verilirse ne ekilirse bereket ile kök salıp yeşeriyoruz. Buna eğitim, öğretim, üretim, çalışma ne dersek diyebiliriz. Toplumda kadının rolü, görevi öylesine ağır ve dolu ki; hal böyle olunca acaba biz kadınlar olarak bu kadar görev ve sorumluluğun altından nasıl kalkabilir ve mücadele edebiliriz?

Bedenimiz, ruhumuz içinde bulunduğumuz yaşamın zorluk ve koşuşturmasına nasıl dayanabilir?

Bizler; fiziksel, ruhsal ve zihinsel olarak sağlıklı isek tam bir iyilik halinden bahsedebiliriz. Bu sağlıklı iyilik hali işimize, ailemize ve en önemlisi de yetiştirdiğimiz evlatlarımıza yansır ki bence bir toplumda en önemli yatırımın biz kadınlara yapılması gerektiğini düşünüyorum. Sağlıklı bireyler, sağlıklı aileler ve sağlıklı bir toplum…

Doğuyoruz, doğuruyoruz, çalışıyoruz, menopoza giriyoruz; tüm bu süreçlerde vücudumuzda neler oluyor? Tüm bu hormonal değişiklikler ve dengesizlikler yaşanıyor. Yaşamın her döneminde fiziksel ve ruhsal sağlığımızı desteklemek için neler yapıyoruz?

Kadın sağlığı yaşamın her döneminde çok önemli bir konudur. Kadın sağlığı ve hastalıklardan korunmak için öncelikle sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek gerekir. Sağlıklı olabilmek için yaşam tarzının değiştirilmesi gerekir. Sirkadiyen ritme göre yaşamak, sağlıklı ve kaliteli bir uyku, sağlam ve dengeli bir beslenme, egzersiz, stres yönetimi gibi pek çok parametreye dikkat etmek gerekir. Sağlıklı bir hayat tarzı kadınların fiziksel ve psikolojik sağlığını destekler.

Sağlıklı bir beslenme düzeni büyük önem taşır. Ne yersek O’yuz! Renkli beslen, sağlıklı kal mottosu ile vücudun ihtiyaç duyduğu vitamin ve minerallerden zengin taze sebze meyve tüketmek, tam tahıllı ve protein ağırlıklı beslenmek çok önemlidir. Paketli ve işlenmiş gıdalardan, basit ve rafine şekerlerden, glisemik indeksi yüksek yiyeceklerden muhakkak surette uzak durmalıyız. Modern ve hızlı hayatın getirdiği dayatma sonucu bir tıkla gelsin diyip çok kez fast foodlara başvuruyoruz. Modern beslenme trendleri ve bilimsel araştırmalar ışığında güncellenen bilgilerle kadınlar sağlıklı bir yaşam sürdürebilir. Sağlıklı bir diyet; çeşitli sebze meyveler, tam tahıllar, lif, yağsız protein kaynakları ve sağlıklı yağlar içermektedir.

Hormonal dengesizlikler için omega-3 yağ asitleriyle zengin besin ya da takviyeler, lifli gıdalar ve probiyotikler tüketmek faydalı olabilir. Ayrıca şeker ve katkılı gıdalardan uzak kalmak hormon sağlığına da katkıda bulunur.

Kadınlar için sağlık açısından önemli birçok vitamin ve mineral bulunmaktadır. Bu besin ögeleri; hormonal denge, kemik-eklem sağlığı, üreme sağlığı, genel sağlık için kritik öneme sahiptir.

Şimdi dilerseniz kadın sağlığına destek olan vitamin ve minerallerden bahsedelim:

1.Kalsiyum: Kalsiyum kemik sağlığı için çok önemlidir. Gelişme, gebelik ve özellikle menopoz sonrası kemik yoğunluğu ve bütünlüğünün korunması için kalsiyum alınması gereklidir. Süt ve süt ürünleri, yeşil yapraklı sebzeler ve bazı kuruyemişlerde bulunur.

2. D vitamini: Belki de hepimiz, için en önemli ve en gerekli takviyelerden biridir d vitamini. Hem kalsiyum emilimi hem de kemik sağlığı için gerekli ama en önemlisi de bağışıklık sistemi fonksiyonunun desteklenmesinde ruh halimiz üzerine de çok olumlu etkileri olan bir vitamindir. Güneş ışığı, somon, sardalya ve bazı mısır gevreklerinde bulunur.

3. Folik asit(B9 vitamini): Folik asit gebelik düşünen veya hamile kadınlar için çok önemli bir vitamindir. Bebeğin beyin-omurilik gelişimini destekler. Vücutta birçok yaşamsal reaksiyonlarda yer alır. Yeşil yapraklı sebzeler iyi bir folik asit kaynağıdır.
4. Demir: Vücutta oksijeni dokulara taşıyan hemoglobin üretimi için gereklidir. Adet dönemindeki kan kaybını yerine koymak için demir alımı çok önemlidir. Kırmızı et, tavuk, fasulye, ıspanak ya da demir takviyeleri iyi bir demir kaynağıdır.

5. B vitaminleri (B6,B12): B vitaminleri enerji metabolizması ve özellikle sinir sistemi sağlığımız için çok önemlidir. B12 vitamini, vücuttaki metilasyon döngüsü ve kan hücrelerinin üretimi için en önemli vitaminlerden biridir. B vitaminleri ve özellikle B12 vitamini eksikliği anksiyete, uykusuzluk, odaklanamama, halsizlik, yorgunluk gibi semptomlarla kendini gösterir. Genel olarak toplumda ciddi bir B12 eksikliği mevcuttur.

6. Omega-3 yağ asitleri: Kalp ve damar sağlığını destekleyen, beyin göz sağlığı için çok önemli bir vitamindir. Omega-3 aynı zamanda çok iyi bir antienflamatuardır. İnflamasyonu ve ağrıyı giderir. Öğrenme, odaklanma, konsantrasyon, hafıza, gebelik, menopoz gibi süreçlerde eklem ve kemik sağlığı açısından kadınlar için en önemli takviyelerden biridir.

7. Magnezyum: Bir eczacı olarak en sevdiğim şifa bulup şifalandırdığım önemli minerallerden biridir magnezyum. Söz konusu kadın sağlığı ise hayatımızın her anında ihtiyaç duyduğumuz önemli bir mineraldir. Vücutta 800’den fazla kimyasal reaksiyonda görev alan faydasını birçok yaşamsal yolak üzerinden gerçekleşen kas iskelet nöron fonksiyonları enerji üretimi kan basıncı glikoz regülasyonu protein sentezi gibi geniş bir yelpazede faydasını görürüz. Magnezyum kas krampları görülen hamilelerde ve emzirme dönemi dahil ömür boyu kullanılabilir. Ergenlik döneminde özellikle kemik gelişimi için önemlidir. Ergenlik döneminde genç kızların kemik kütlesi ne kadar fazla ise menopoza girdiklerinde osteoporoz riski o kadar az görülmüştür. Yine kadınlarda sıklıkla görülen fibromiyalji migren gibi kadınlarda sıklıkla görülen özel günlerimizde daha çok hissedilen kas ve eklem ağrıları genel yorgunluk halsizlik ve uyku düzenindeki problemlerde de magnezyum fayda sağlayan bir mineraldir. Magnezyum minerali kaslarda rahatlama ve gevşeme sağlarken B12 vitamini ile birlikte mitokondrilerde enerji üretiminde ekstra fayda sağlar. Yapılan çalışmalar ile magnezyum takviyesinin gebelik kramplarını anlamlı şekilde azalttığının adetlerdeki ağrıların giderilmesinde fayda sağladığı gözlenmiştir.

8. A vitamini: A vitamini de göz ve cilt sağlığı için önemlidir. Tatlı patates, havuç, ıspanak ve yumurta a vitamini kaynakları arasında yer alır.

9. C vitamini: C vitamini bağışıklık sistemi ve cilt sağlığı için önemlidir. Oksidatif strese karşı korur, çok iyi bir antioksidandır. Turunçgiller, kivi, çilek bol miktarda c vitamini içerir.

10. E vitamini: E vitamini iyi bir antioksidandır, hücre sağlığını korur. Badem fındık ve ıspanakta bulunur.

Bu vitamin ve minerallerin yeterli alınması kadınların genel sağlığı için önemlidir. Sonuç olarak, sağlıklı ve düzenli beslenme, düzenli egzersiz yapma, stres yönetimi gibi faktörlerin yanı sıra düzenli olarak doktor kontrollerine gitmek, sağlık taramalarına katılmak oldukça önemlidir. Kendimize zaman ayırmak, sağlığımıza öncelik vermek; uzun vadede bize daha iyi ve konforlu bir yaşam kalitesi sağlayacaktır. Beslenme ve egzersiz sağlıklı ve dengeli bir yaşam tarzı benimsemek; kanser kalp hastalıkları, diyabet ve obezite gibi birçok hastalık riskini azaltacaktır. Düzenli egzersiz ve spor yapıyor olmak aynı zamanda adet düzensizlikleri ve menopoz semptomlarını hafifletirken ruh halimize de şifa sağlayacaktır. Stresle başa çıkmak veya yönetebilmek için düzenli olarak dinlenmek, kaliteli uyku uyumak, meditasyon ve yoga yapmak, hobilerimizi keşfetmek, becerilerimizi geliştirmek sağlığımızı destekler.

Unutmayalım ki hayata bir kez geliyoruz önce kendimize değer verip ona göre yaşamalıyız. Kadınlar günümüz kutlu olsun, sağlıklı günlerde buluşmak dileğiyle…