Merhaba sevgili Alem Kocaeli okurları,
Mayıs ayının gelmesiyle beraber kış soğuklarını da geride bıraktık. Doğa canlanmaya ve bahar çiçekleri açmaya başladı. Kuşlar geri döndü, hayvanlar uzun uykularından uyandı. Bu nedenle Mayıs ayı, tüm dünyada bir geçiş dönemi olarak biliniyor. Yazın müjdecisi, Mayıs ayı içerisinde hem anneler günü hem de Eczacılık bayramı yer alıyor. Yazıma başlamadan önce, sağlık sisteminin vazgeçilmez parçası olan tüm meslektaşlarımın 14 Mayıs Eczacılık bayramını kutluyorum. Değerimizin bilindiği, mesleğimizi gelecek kaygısı güdmeden yapabildiğimiz, aydınlık yarınlara diyorum. Ayrıca Anneliğin tadını almış, bir çocuğa, bir kediye, bir canlıya anne olmuş, yüreğinde anne merhameti taşıyan herkesin anneler gününü kutluyorum….
Bu ay milletimiz için çok değerli bayramlarımızdan 19 Mayıs Atatürk’ü Anma Gençlik ve Spor Bayramımızı coşku ile kutluyor olacağız. Ben de bu ay gençlerin sınav hazırlıklarının iyice yoğunlaştığı şu dönemde, eczanemde de bana sık danışılan bir konu olduğu için sınav hazırlık aşamasında stresle baş etme ve hafıza ve konsantrasyon güçlendirme konularından bahsetmek istedim.
Özellikle sınava hazırlanma dönemine denk gelen lisenin son yılları gençlerin uzun süreli stres yaşamasına neden olabiliyor. Sınava hazırlanma sürecini bir maraton gibi algılayarak sürekli dinlenmeden koşmak gerektiğini düşünmek ve yolun sonunda istediğimiz hedefe ulaşmaya çok büyük anlamlar yüklemek, ailenin ve çevrenin beklentileri ile birleştiğinde yaşanılan zor duyguların en önemli nedenlerinden biri haline geliyor.
Stres ve kaygı bir noktaya kadar işlevseldir ve bizi hedeflerimize ulaşmamız için motive eder. Bu stresin sürekli devam etmesi ve sınava hazırlanan gençlerin genellikle gevşemeye ve duygularını yönetmeye fazla zaman ayıramaması, meslek seçimi ile ilgili kararsızlık, iş bulamama kaygısı, pandemi döneminin getirdiği endişeler ve belirsizlikle birleştiğinde yaşadıkları stresin ve kaygının kronikleşmesine ve tükenmişlik yaşamalarına neden olabilir.
Gençlerin hafızasını güçlendirmek ve beyin fonksiyonlarını beslemek, özellikle sınavlara hazırlık döneminde oldukça önemlidir. Bu süreçte, gençlerin zihinsel kapasitelerini en üst düzeye çıkarmalarına yardımcı olacak doğru beslenme ve takviyeler büyük rol oynar. İşte gençlerin hafızasını güçlendirmek ve beyin sağlığını desteklemek için kullanabilecekleri bazı yöntemler:
Ama burada da bir kısım faaliyetler devam edecek yine.
Zihinsel Egzersizler
Beyin, kaslar gibi çalıştıkça gelişir. Zihinsel egzersizler, hafızayı güçlendirir ve öğrenme yeteneğini artırır. Örneğin, bulmacalar, sudoku, ve zeka oyunları gibi aktiviteler beynin farklı bölümlerini çalıştırarak hafızayı güçlendirir.
Sağlıklı Beslenme
Yeterli protein ve kompleks karbonhidrat alımı da zihinsel performansı artırır. Ayrıca Omega-3 yağ asitleri beyin sağlığı için hayati öneme sahiptir. Balık, ceviz gibi omega-3 açısından zengin gıdalar, hafızayı ve öğrenme kabiliyetini destekler.
Uyku
Kaliteli uyku, öğrenilen bilgilerin hafızada yerleşmesi için gereklidir. Gençlerin günde 7-9 saat arası kaliteli uyku almaları, sınavlara hazırlık sürecindeki performanslarını olumlu yönde etkiler.
Stres Yönetimi
Sınav stresi, hafızayı olumsuz etkileyebilir. Meditasyon, derin nefes alma teknikleri ve düzenli egzersiz, stresi azaltmaya ve zihinsel odaklanmayı artırmaya yardımcı olur. Stresle kendi yöntemlerinizle başa çıkamıyorsanız bir profesyonelden destek alabilirsiniz.
Teknolojiyi Akıllıca Kullanmak
Teknoloji, öğrenmeyi destekleyen bir araç olabilir. Ancak aşırı teknoloji kullanımı dikkat dağınıklığına ve hafıza sorunlarına yol açabilir. Belirli zamanlarda teknolojiden uzak durmak, zihnin dinlenmesine ve bilgilerin daha iyi hafızada kalmasına olanak tanır.
Takviyeler
Sınava hazırlık aşamasında takviyelerden destek alabilirsiniz ancak ilk olarak demir, B12 ve D vitamini değerlerinize bakılıp burada eksiklik varsa giderildikten sonra aşağıda yazdığım takviyelerden hekim ve eczacınız eşliğinde yararlanabilirsiniz.
Omega-3 Yağ Asitleri
Omega-3 yağ asitleri, beyin hücrelerinin yapısında önemli bir rol oynar ve hafızayı güçlendirmeye yardımcı olabilir. Balık yağı takviyeleri beyin sağlığını destekler. Özellikle DHA, omega-3 yağ asitlerinin bir türüdür ve beyin hücre zarlarının ana bileşenlerinden biridir. DHA takviyeleri, öğrenme ve hafıza fonksiyonlarını destekleyebilir.
B Vitamini Kompleksi
B vitaminleri, özellikle B6, B12 ve folat, sinir sistemi sağlığı için önemlidir ve hafıza üzerinde olumlu etkileri olabilir. B vitaminleri vücudumuzda enerji mekanizmasındaki bazı enzimleri aktive etmek, kan hücreleri oluşturmak ve DNA hasarını önlemek gibi birçok işleve sahiptir. B-12 vitamini ve diğer B vitaminleri, ruh halini ve diğer beyin fonksiyonlarını etkileyen beyin kimyasallarının üretilmesinde rol oynamaktadır. B-12 vitamini ve diğer B grubu vitaminlerinin düşük seviyeleri depresyonla bağlantılı olabilmektedir.
Antioksidanlar
C ve E vitaminleri gibi antioksidanlar, serbest radikallerin neden olduğu hasara karşı beyin hücrelerini koruyabilir. Bu vitaminler, meyve ve sebzelerde doğal olarak bulunur ve takviye formunda da alınabilir.
Sitikolin
Sitikolin, beyin fosfolipitlerinin sentezini uyararak beyin sağlığında rol oynayan, vücutta doğal olarak oluşan ve takviye olarak da alınabilen kolin ve sitidin kaynağıdır. Sitikolin, beyindeki kolin ve sitidin düzeylerini artırmakla görevlidir. Bu süreç daha fazla fosfatidilkolin ve diğer önemli maddelerin üretilmesine yardımcı olarak zihinsel sağlığı destekler ve beyin performansını artırır.
Fosfatidilserin
Fosfatidilserin, vücuttaki bütün hücreleri koruyan ve kaplayan, vücutta üretilen bir yağ maddesidir. Beyindeki sinir hücrelerinin doğru çalışması, aralarındaki mesajların iletilmesine yardımcı olması ile çok önemlidir. Sağlıklı olan sinir hücresi zarlarının temel bir bileşenidir, yaş ilerledikçe hafızayı güçlü tutmada anahtar bir rol oynadığı düşünülmektedir.
Ginkgo Biloba
Ginkgo biloba, kan dolaşımını artırarak beyne daha fazla oksijen ve besin taşınmasına yardımcı olur. Bu da hafızayı ve bilişsel işlevleri iyileştirebilir. Ancak, ginkgo biloba’nın etkileri kişiden kişiye değişebilir ve herhangi bir takviye almadan önce doktorunuza danışmanız önemlidir.
Ginseng
Ginseng, özellikle Asya ginsengi (Panax ginseng), zihinsel performansı artırıcı ve stres azaltıcı etkilere sahip olabilir. Ginseng takviyeleri, hafızayı ve konsantrasyonu iyileştirebilir.
Bakopa (Brahmi)
Bakopa monnieri, geleneksel Ayurveda tıbbında kullanılan bir bitkidir ve hafıza güçlendirici özelliklere sahip olduğu düşünülmektedir. Araştırmalar, bakopanın hafıza ve bilişsel işlevleri iyileştirebileceğini göstermektedir.
Adaptojenler
Adaptojenler, vücudun stresle başa çıkma yeteneğini artırabilir ve böylece zihinsel performansı iyileştirebilir. Örnekler arasında ashwagandha ve rhodiola bulunur.
Bu takviyelerin yanı sıra, yukarıda saydığım yöntemler özellikle sağlıklı bir diyet ve düzenli egzersiz de hafızayı güçlendirmek için önemlidir. Ancak, herhangi bir takviye almadan önce mutlaka hekim ve eczacınıza danışın. Takviyelerin yan etkileri olabilir ve bazı ilaçlarla etkileşime girebilirler. Ayrıca, hafıza sorunları ciddi bir sağlık durumunun belirtisi olabilir, bu nedenle herhangi bir endişeniz varsa doktorunuza başvurun.
Bu yöntemlerin bir kombinasyonu, gençlerin sınavlara daha iyi hazırlanmalarına ve genel beyin sağlığını korumalarına yardımcı olabilir. Her bireyin ihtiyaçları farklı olduğundan, en iyi sonuçlar için kişisel bir plan yapmak önemlidir.
Tüm gençlerimize hayallerine kavuşmak için gerekli motivasyonu sağlayabilmelerini diliyorum.
Unutmayın ‘Başlamak için mükemmel olmak zorunda değilsiniz; fakat mükemmel olmak için başlamak zorundasınız.’
- kirkbirsaglik
